Cara Melemaskan Otot Untuk Latihan Menekuk

Kaku sendi (dalam kasus saya sendi lutut) dan otot yang mengecil bisa terjadi jika jaringan otot dan/atau sendi tertidur atau tidak digunakan dalam rentang waktu cukup lama. Pengalaman setelah beberapa waktu kebanyakan bedrest pasca operasi pasang pen di paha dan wire ring di tempurung lutut, secara visual paha kiri saya lebih besar dari pada masa paha kanan yang mengalami patah tulang.

Membaca berbagai tulisan di internet dan juga hasil konsultasi dengan dokter yang sama-sama menyarankan supaya segera melakukan latihan-latihan agar tidak kaku sendi, saya lalu sempat mengikuti fisioterapi demi mendapat pengalaman sebelum melakukan terapi sendiri di rumah.

Dengan keadaan sendi yang sudah terlanjur kaku, di rumah saya mulai rutin melakukan gerakan-gerakan yang sebelumnya dibantu fisioterapis. Beberapa gerakannya cukup mudah dilakukan dan tidak mengharuskan banyak bergerak. Gerakan utamanya hanya menekukan lutut sedikit demi sedikit secara rutin agar sudut menekuk bisa selalu bertambah hingga akhirnya menekuk sempurna.

Perbedaan utama latihan menekuk di rumah dibanding datang ke tempat fisioterapi adalah, selain disana dibantu fisioterapis berpengalaman (jika ada), juga terdapat peralatan yang memadai untuk merangsang dan melemaskan otot yang tertidur sebelum mulai melakukan gerakan terapi. Peralatan yang demikian tentu saja tidak akan tersedia bila melakukan terapi di rumah. Untuk itu, demi melemaskan otot yang sudah lama tidur, saya melakukan beberapa tindakan tertentu yang berdasar pengalaman cukup berhasil –ini menurut pribadi saya ya 😁

Untuk melemaskan otot disekitar sendi lutut, saya awali dengan berjemur dibawah sinar matahari selama sekitar 20 menit. Waktu berjemur harus dibawah jam 9 pagi yang mana sinar mataharinya “masih baik”. Bila diperlukan, saya juga menggunakan kain kecil dan air hangat untuk mengkompres bagian sendi lutut dan sekitarnya.

Setelah itu kemudian memijat otot disekitar sendi dengan menggunakan minyak tawon. Berdasarkan pengalaman, dengan memijat otot menjadi lebih rileks. Kemudian sesekali kita mulai menekukan lutut. Saat menekuk dan sudah mentok, saya biasanya menahan diposisi itu hingga hitungan 10 detik kemudian kaki diluruskan lagi –biasanya dilakukan berulang kali. Memang akan sedikit sakit, tetapi saya berusaha menahannya sebab jika tidak begitu maka akan lama bisa menekuk sempurna.

Latihan menekuk ini harus rutin dilakukan agar bisa mendapat hasilnya. Jadi secara garis besar, cara saya latihan menekuk di rumah: (1) berjemur dibawah sinar matahari pagi, (2) memijat bagian sendi dan otot disekitarnya menggunakan minyak tawon, (3) melakukan gerakan latihan menekuk. Saya selalu melakukan hal ini setiap hari selama masa pemulihan.

O iya, sebagai catatan, latihan menekuk yang saya ceritakan ini mulai saya lakukan ketika sudah 3 bulan pasca operasi pasang pen. Meski banyak teman yang bilang latihan seperti ini harus dimulai sedari awal, saya tidak berani melakukan banyak gerakan ketika awal masa pemulihan (dibawah 3 bulan) –takut posisi pen bergeser atau tulang bisa kembali patah dll.